Kezdőknek vagy újrakezdőknek tervezett óra a Funkcionális köredzés. Az órákon számíthatsz mobilizáló gyakorlatok, funkcionális mozdulatokra, erősítő feladatokra, állóképesség javító kombinációkra és végül alapos nyújtásokra. Mindenből a legjobbat váltogatjuk össze. Gyere bátran!

Az erőszintednek megfelelően állítjuk be a terhelést a felfüggesztés segítségével.(Pl. milyen szöget zár be a tested és a talaj.) Így kezdőként is csatlakozhatsz. Haladóknak, erős gyakorlatokhoz,nagy terhelésre is megfelelő edzésmód. Kiváló (core) izomerősítő, tartás javító, feszesítő. Kompenzálhatja az ülő életmódból származó enyhébb eltéréseket. Közben nyújtó és mobilizáló gyakorlatokat végzünk.

A girja egy orosz öntöttvas súlyzó, melyet szokás kettlebell néven is emlegetni ☺ . 

Egy fogantyúval ellátott vasgolyóról van szó, mely számtalan variációs lehetőséget rejt magában.

A Spartan girja training nem egyszerű gyakorlatok összessége, hanem egy modern, hatékony önálló edzésrendszer.

 Magába Integrálja a tradícionális orosz girja gyakorlatokat, de ezen kívül felhasználja a legújabb funkcionális testedzési ismereteket és gyakorlati tapasztalatokat. A módszer különlegessége abban rejlik, hogy egyszerre kombinálja az aerob és anaerob mozgáselemeket, miközben a test teljes kihasználható mozgástartományban dolgozik. Ezáltal az edzésmódszer az egész testet arányosan fejleszti, helyes alkalmazásával nincs szükség kiegészítő edzésekre. A gyakorlatok általában dinamikusak, az erőfejlesztés mellett a tüdő és szív kapacitását is jelentősen igénybe veszik. Ez az edzésforma szinte az összes sportág kiegészítésére jól használható, azonban nem csak a versenysportolók, hanem az egészségre és fittségre vágyó átlagemberek számára is ideális mozgásforma.

A girja edzés az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszköze és a zsírégetés abszolút királya ☺ 

Köredzés: Változatos, nem tudod megunni.

10 -12 gyakorlatot végzünk különböző eszközökkel, teljestest súllyal 50-60 mp alatt  állomásonként, több körben. Általában 1 állomáson 2 féle gyakorlatot. (aerobot is).

Nyújtással a végén, illetve körönként is nyújtunk ,mobilizálunk. A gyakorlatokat mindig tudod erősíteni teljes erőbedobással 🙂 vagy gyengíteni, ahogy az aznapi állapotodnak megfelel, és az intenzitást is ha pl.a térdedre, válladra, gerincre figyelned kell. Ezen az órán tudsz csak magadra figyelni, a helyes testtartásra, légzésre, nem kell a többiek ritmusához alkalmazkodnod csak a magadéhoz.

A nyújtás rugalmasan, erősen és egészségesen tartja nemcsak az izmokat, hanem az egész testünket keresztül-kasul bevonó ízületi hálót is. Segít fenntartani az ízületek mozgékonyságát, hozzájárul a lendületes, fájdalommentes mindennapokhoz, sőt ahhoz is,

hogy a túlterhelésből vagy helytelen terhelésből lassan kialakuló porckopást megelőzzük.

A stretching órán, bemelegítést követően különböző ín, szalag és izom nyújtási technikákat alkalmazunk, dinamikusan és statikusan, aktívan vagy passzívan, eszközzel (pl. smr henger, labda, heveder), vagy anélkül. A fasciális, modern szemléletű nyújtó gyakorlatokkal minden főbb izomcsoportot átnyújtunk.

Ajánlott mindazoknak, akik szeretnének rugalmasabbak, hajlékonyabbak lenni, oldani a nyak-, a hát-, a vállizmok, a csípő merevségét, vagy szimplán hatékonyabbá tennék az egyéb edzéseiket.